Viime päivityksen jälkeen onkin tapahtunut paljon! Treeneissä on sarjapainoja nosteltu ja kehon painoon saatu lisäystä. Ruokavaliossa edettiin maltillisilla energiamäärillä, tarkoituksena hakea tiukkaa kivistä lihasmassaa mahdollisimman vähällä rasvan kertymisellä. Juttua riittää, joten lähdetään purkamaan pakettia.
Tiukka ruokavaliokokeilu
Eli Tuomas noudatti erityisen tiukkaa ruokavaliota lokakuun alusta joulukuun 18. päivään asti. Aloituspaino oli 76kg ja kokeilun jälkeen painoa oli 78,5kg. Painoa nostaessa tarkoitus oli tietenkin se, että nousseesta painosta mahdollisimman suuri osa olisi lihasta, Da! Pidimme lähtökohtana sitä, että vatsalihasten ja verisuonien tulisi olla edelleen näkyvillä kokeilun loputtua. Näin siinä kävikin, mistä voikin päätellä oliko kehon painon lisäys rasvaa vai lihasta. Niin sanotuissa läskimassajaksoissa ei ole juurikaan järkeä. Tarkoitan siis sitä, kun painoa nostetaan muutamissa kuukausissa melkein kymmeniä kiloja ja sen jälkeen pidetään yli puolet pidempää dieettijaksoa, jotta ylimääräinen rasva saadaan poltettua. Tämä Tuomaksen tyyli jossa lihasmassaa haetaan erittäin maltillisilla kaloreilla, on erittäin rankka ja vaatii erittäin paljon itsekuria. Toisaalta myös tulokset puhuvat puolestaan. Aina on hyvä pitää mielessä minkä tien valitsee. Nopein reitti ei aina ole se paras ja tehokkain, näissä hommissa ei itse asiassa koskaan.
Ruokapäiväkirjaa
Laitetaan tännekin ylös Tuomaksen yhden päivän ruokailut, niin saatte pientä käsitystä ruokailuista. Tämä päivä on joulukuun tienoilta, aika läheltä 18. päivää, joten aiemmat päivät ovat olleet hieman erilaisia kuin tämä.
Aamupala
Moniviljapuuro 45g
Kananmuna 1kpl
Kahvia 1 kuppi
Lounas
Kananrinta 225g
Salaattia (niin paljon kuin lautaselle mahtuu)
Ruisleipä 1kpl
Maito 0,5l
Välipala
Maitorahka 250g + raejuusto 60g + kanamuna 3kpl
Päivällinen
Maksalaatikko 300g
Maito 2,5dl
Välipala
Pähkinöitä
Energiajuoma
Ennen treeniä
Maksalaatikko 300g
Maito 2,5dl
Treenin jälkeen
Palautusjuoma (maito 3dl + jauhe 65g)
Tämä nyt ei ehkä ihanteellisin esimerkki ole, kuntoilijalle varsinkaan, mutta nyt saa kelvata. Tässä vaiheessa on hyvä muistaa Tuomaksen tausta, tavoitteet ja myös tottakai nykyinen tilanne. Aivan tällaisenaan ei kannata tätä päivää lähteä kopioimaan ja luulemaan että kohta ollaan samassa kunnossa. Tuomas on kulkenut pitkän ja raskaan, mutta myös erittäin palkitsevan tien. Masentavinta tässä ehkä on se, että nyt ollaan vasta puolessa välissä, eli matkaa maaliin riittää vielä vaikka kuinka. Positiivisinta, varsinkin Tuomaksen osalta on, että Tuomas ei joudu yksin kulkemaan missään vaiheessa. Minä olen tottakai aina Tuomaksen vierellä(<3) seuraamassa tilannetta ja jos Tuomas kaatuu, niin Minä kyllä nostan Tuomaksen kiinalaisineen ja riisikeppeineen ja pulkan naruineen ylös ja sanon: "Muistatko mitä sovittiin? Sinä kuolet vasta sitten kun minä niin sanon! Perkele!". "Ja nyt lisätään solmuja naruihin, saatana!" jne. Mutta joo, ennen kuin homma lähtee taas lapasesta niin...
Pysykäähän tiellä, sillä ensi viikolla ilmestyy Yhteenveto menneistä viikoista pt. 2.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti