Kuulumisia #2

Edellisestä päivityksestä vierähtänyt taas luvattoman pitkä aika. Eihän tässä kiireiltä ehdi enää juuri minnekään. Sanotaanko näin, että olisi sekä hyviä että huonoja uutisia.

Huonot uutiset tottakai ensin
Eli tässähän on nyt käynyt niin, että Tuomas ei osallistu tämän vuoden puolella yhteenkään kisaan. Tähtäimessähän meillä oli tämän syksyn kisat, mutta valitettavasti kisasuunnitelmat siirtyvät vuodella eteenpäin. Tämä kaikki johtuu yhdestä pienestä ns. virheestä/väärin käsityksestä. Tuomaksella ja minulla ei kummallakaan ollut tiedossa se, että kilpailulisenssi (IFBB) pitäisi olla maksettuna jo alkuvuodesta, viimeistään tammikuun viimeiseen päivään. Tuomas on ennen kehoiluun siirryttyä ollut mukana voimailuhommissa, joissa lisenssit maksetaan ennen kisoihin osallistumista. IFBB:n säännöissä kuitenkin sanotaan tarkasti, että lisenssi tulee olla maksettuna jo alkuvuodesta jos aikoo kisata kuluvana vuonna. Maksua ei voi sopia mitenkään jos myöhästyy. IFBB on siis kehonrakennus- ja fitnessjärjestö, johon kuuluu body fitness, fitness, classic bodybuilding, bikini sekä Suomen Kehonrakennusliitto ry, joka keskittyy kehonrakennustoimintaan. Kuten kaikki blogia seuranneet tietävätkin, oli meillä tarkoitus osallistua fitnekseen.

Hyvät uutiset
Tottakai koitamme ajatella aina mahdollisimman positiivisesti asioita, etenkin kun vastoinkäymisiä tulee vastaan. Tämähän oli todella kova pala Tuomakselle ja niin kuin Tuomas itsekin sen hyvin sanoi, että hiukset olisi revitty päästä jos niitä olisi. Tällä erää saimme kuitenkin tyytyä pipon repimiseen. Kovin pitkään ei näitä asioita kannata alkaa murehtimaan, Tuomaksella on erittäin hyvä asenne tällaisissa tilanteissa ja nyt sitä sitten tarvittiinkin. Vaihtoehtoja ei ollut muita kuin se, että siirrämme kisahommat vuodella eteenpäin keväälle 2013. Tämä tarkoittaa käytännössä myös sitä, että ensi keväällä ei kisata enää fitneksessä, vaan Tuomas osallistuu suoraan classic bodybuildingiin. Eli nousemme sarjan ylöspäin ja tottakai isompana kuin koskaan!

Tämän hetkistä kuntoa.

Suunnitelma vuodelle 2012
Kisojen siirtyessä vuodella eteenpäin treenihommat muuttuvat melkoisesti -> jaksotukset ja kaikki menee uusiksi. Pidämme loppukesään asti siitä kiinni, että Tuomas pysyy suht kireässä kunnossa. Mittarina pidämme sitä, että vatsalihakset ja lihaserottuvuus pysyy lähes samana kuin tälläkin hetkellä. Kesän loputtua laitamme lihastalkoot pystyyn, eli massakausi päälle jolloin lähdetään takomaan lihasta niin maan perkeleesti. Classic bodybuildingissa lihasmassan koolla on jo huomattava merkitys, kun taas fitneksessä koko ei ratkaise mitään, vaan enemmänkin lihastasapaino, kireys, sopusuhtaisuus jne. Korkeampaan painoluokkaan on siis päästävä, jos meinataan pärjätä. Aikahan se näyttää sitten, missä kunnossa vuoden päästä ollaan.

Lopuksi
Erittäin harmillistahan tämä on, mutta niin kuin itsekkin aina olen ajatellut ja muillekin sanonut: vastoinkäymisten tullessa tielle, on kaikesta huolimatta koitettava nähdä negatiiviset asiat positiivisina. Negatiivisista asioista löytyy aina ne hyvätkin puolet, kuten tässäkin tapauksessa. Olemme kuitenkin jättäneet nämä ns. murheet taakse ja jatkaneet päättäväisesti eteenpäin. Nälkä kasvaa syödessä ja tällä hetkellä nälkä on sanoin kuvaamaton.

Myrskyvaroitus ensi kevään kilpailijoille!

Kuulumisia

Edellisestä tekstistä onkin jo ehtinyt vierähtämään peräti kaksi viikkoa, aika menee kyllä hurjaa vauhtia (ainakin taakse päin katsottaessa). Kuten joskus alussa kirjoitinkin, niin tarkoitus ei ole joka viikko päivitellä blogia, vaan aina silloin, kun päivitettävää on.

Asiaan
Treeneissä on jälleen tapahtunut muutoksia. Muutokset ovat lähinnä treenin temmossa, muuten kaikki toimii kuten ennenkin, eli hyvin (hyvää ja toimivaa systeemiä ei kannata lähteä muuttamaan). Aiemmin treenit ovat kestäneet n. 2h. Tästäkin on ollut puhetta aikaisemmin. Moni saattaa hieman ihmetellä ja miettiä, onko järkeä treenata pari tuntia kerrallaan (ajatellaan siis lähinnä katabolian ja jaksamisen kannalta). Ajatuksia ja mietteitä on monia, niin kuin meitäkin on moneen junaan. Systeemi on kyllä toiminut moitteettomasti, mutta viime viikot treenitempo on muuttunut jyrkästi nopeammaksi. Viime aikoina treenit ovat olleet kestoltaan n. 1-1,5h. Tämä on ollut Tuomakselle iso muutos treeniä ajatellen. Toki vaihtelu aina virkistää ja tällaisen muutoksen myötä pieniä eroja on tullut liikkeiden valintaan jne. Tuomas itse sanoikin, että tällaisella treenillä tuntee elävänsä kun kipu tuntuu erilaiselta, ns. "sattuu enemmän" (jos nyt lainaan suoraan Tuomaksen sanoja).

Tulevaisuus
Tuomaksella on edelleen tavoitteena tähdätä syksyn kisoihin. Alun perin mietimme, lähdemmekö tähtäämään tämän syksyn kisoihin vai vasta kevään 2013 kisoihin. Tuomaksen kunto on kuitenkin jo nyt niin helkkarin hyvä, että kyllä sinne syksyyn tähdätään. On todella uskomatonta ja mielenkiintoista seurata, kuinka nopeasti kehitystä voi tulla kun kaikki tehdään kunnolla tai ns. oikein. Vauhti ei tunnu hidastuvan ei sitten millään, vaan päin vastoin. Eilen viimeksi (tiistaina) keskustelin Tuomaksen kanssa kehityksestä ja sanoinkin, että eteen päin on menty ja kovasti. Mainitsin myös, että on vain yksi hyväksyttävä suunta ja se on tämä. Kysymys onkin siinä, että kuinka nopeasti. Tulevaisuus kun on otsikkona, niin sanotaanko tähän loppuun näin, että erittäin valoisalta näyttää.

Haasteesta
Aiemmassa tekstissä kirjoitin loppuun erittäin aggressiivisen ja melko hyökkäävän tekstinpätkän tähän hommaan liittyen (ns. tosissaan/ammatikseen treenaavista ja heitä arvostelevista ihmisistä). Negatiivisesta pätkästä huolimatta kiinnostuneita on riittänyt. Tässä onkin haastavinta ollut se, kuinka saamme aikataulut passaamaan jokaisen kanssa. Luonnollisesti olisi helpointa ja parasta, että kiinnostuneista naispuoliset lähtisivät Heidin mukaan treeneihin ja vastaavasti miespuoliset Tuomaksen mukaan. Vielä sen verran pitää tarkentaa (jos joku ymmärsi tekstin väärin), että tarkoitushan ei ole missään nimessä kilpailla kenenkään kanssa, vaan että ihmiset pääsisivät itse näkemään ja ennen kaikkea kokemaan tämän "hulluuden". Yhteydenottoja sekä mielipiteitä (etenkin tekstin esitystavan kanssa) on tullut paljon, mutta se on vain hyvä asia. Olen ehtinyt tässä kuukausien aikana kirjoittamaan tänne eri blogeihin tekstiä vaikka kuinka paljon. Välillä todella pitkiäkin tekstejä, mutta tämä pieni tekstin pätkä oli se, joka eniten herätti ihmisiä. Tavallaan olen onnellinen siitä, mutta toisaalta myös hieman surullinenkin, että sen piti olla näinkin negatiivinen asia, joka sai Teidän tunteet liikkeelle.

Lähestulkoon jokainen on ollut samaa mieltä asian kanssa ja on ollut myöskin siinä samaa mieltä, että silloin tällöin asiat vain pitää sanoa suoraan (lukuun ottamatta yhden käden sormilla laskettavia ihmisiä). Tällä tavalla (Haaste -kirjoituksesta siis puhun edelleen) hyvin useasti joku saattaa loukkaantua tai paheksua niinkin negatiivista tekstiä, mutta valitettava tosi asia on, että sillä tavalla ihmiset saadaan liikkeelle ja saadaan keskustelua aikaiseksi. Harmillistahan se tavallaan on, että pitää olla niin suora ja hyökkäävä, jotta saataisiin ihmisiä "heräteltyä". Suoraan puhuminen on melkoisen kaksipiippuinen juttu. Positiiviset asiat saadaan helposti kuulostamaan negatiiviselta kun sanotaan suoraan (tämän nyt varmasti jokainen on huomannut).

Lopuksi
Sitten kun saamme aikaa/aikaiseksi, niin laitetaan hieman kuvareportaasia treeneistä ja systeemeistä (edellisestä onkin jo aikaa). Pysykää siis mukana, olkaa ihmisiksi ja ennen kaikkea nauttikaa ja olkaa kiitollisia siitä mitä teillä on/mitä olette (jo) saavuttaneet. Helppoa ja kivutonta tietä ei ole, mutta jokaisella on mahdollisuus tehdä ja päästä sinne, mistä on aina unelmoinut (mitä se sitten onkin). Pitää vain olla rohkea, luottaa itseensä ja tehdä niin kuin oikeaksi tuntee (kokeilkaa: unohtakaa hetkeksi järjellä ajatteleminen).


Ja siitä se lähtee...

Yhteenveto menneistä viikoista pt. 2

Aiemmassa tekstissä kirjoitin Tuomaksen painon noususta. Eli se n. 2,5kg tullut yhteensä ja edelleenkin vatsalihakset ja verisuonet erottuvat. Tuomas on pitänyt nostovyötään eräänlaisena mittapuuna. Vyö menee edelleenkin samaan reikään kuin mitä ennen painon lisäystä. Housut ovat myös edelleen yhtä väljät kuin ennenkin, mutta onneksi ainakin jalkoihin olemme saaneet kasvua aikaiseksi.

Bulkkaamista!
Heti joulukuun 18. päivän jälkeen Tuomas aloitti pienen bulkin, eli lihasmassajakson. Bulkki ei kestänyt kuin kaksi viikkoa, mutta ruokaa mätettiin niin paljon kuin vain jaksoi syödä. Ravintoa ei katsottu niin tarkasti laadultaan, vaan lähinnä sen tuoman energian määrässä. Ruokaa siis reilusti yli kulutuksen -> ruokaa ähkyyn asti. Toisin sanoen sillä asenteella mentiin, että tankki tuli täyteen joka asemalla, riippumatta siitä minkä verran polttoainetta oli jo valmiiksi tankissa. Ravintoarvojen kohdalla tärkeintä oli saada mahdollisimman paljon proteiinia ja hiilihydraattia.

Treeni ja kehitys
Viime tekstissä mainitsin myös siitä, kuinka sarjapainot ovat jatkaneet hienoa nousuaan. Edelliseen tekstiin laitoin esimerkin ruokavaliosta ja ruoan määristä. Tällä kertaa voisin laittaa esimerkin jostakin treenipäivästä ja sarjapainojen määristä yms. Tämä treeni on aivan marraskuun lopulta.

Kädet (Olkapäät, hauikset, ojentajat)

Pystypunnerrus taakse tangolla              12 x 60kg, 12 x 60kg, 12 x 65kg
Vipunostot käsipainoilla seisten              18 x 16kg, 16 x 18kg, 15 x 18kg
Keskitetty vipunosto käsipainolla           18 x 10kg, 13 x 12kg, (18 x 8kg 17 x 6kg)
Vipunosto taljassa                                 16 x 12kg, 16 x 12kg
Hauiskääntö suoralla tangolla                 12 x 40kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg
Hauiskääntö käsipainoilla                       15 x 20kg, 17 x 20kg, 19 x 20kg
    superina 1a Hauiskääntö tuettuna alataljassa köydellä  17 x 36kg, 20 x 36kg, 18 x 42kg
    superina 1b Keskitetty hauiskääntö käsipainolla           14 x 14kg, 16 x 14kg, 12 x 10kg
Dippi lisäpainolla                                    14 x 25kg, 14 x 25kg, 13 x 25kg
Ojentajapunnerrus taljassa köydellä        19 x 63kg, 18 x 63kg, 12 x 78kg (koko pakka)
Ojentajapunnerrus käsipainolla               11 x 12kg, 12 x 12kg


Laitetaan vielä muutamasta liikkeestä esimerkki, kuinka sarjapainot ovat kehittyneet.

Box-kyykky
    To 03.11.11   16 x 100kg, 10 x 100kg, 10 x 120kg
    Ma 21.11.11  12 x 130kg, 5 x 150kg, 13 x 130kg
    Ma 12.12.11  12 x 140kg, 10 x 150kg, 9 x 150kg

Penkkipunnerrus tangolla
    Pe 21.10.11   4 x 110kg, 5 x 110kg, 10 x 90kg
    Pe 11.11.11   6 x 110kg, 6 x 110kg, 8 x 100kg, 16 x 80kg
    Ti 10.01.12   12 x 90kg, 5 x 110kg, 5 x 110kg, 8 x 90kg

Alataljaveto
     Ti 01.11.11   14 x 90kg, 14 x 95kg, 8 x 85kg, 8 x 80kg, 6 x 75kg
     Pe 16.12.11  13 x 100kg, 12 x 100kg ja heti perään 6 x 80kg, 14 x 100kg ja heti perään 7 x 70kg

Pohjenousu seisten
     To 20.10.11  30 x 60kg, 25 x 60kg, 20 x 70kg
     Ma 21.11.11 30 x 120kg, 18 x 130kg, 22 x 130kg
     Ma 12.12.11 30 x 130kg, 25 x 130kg, 22 x 130kg

Yhteenveto menneistä viikoista pt. 1

Viime päivityksen jälkeen onkin tapahtunut paljon! Treeneissä on sarjapainoja nosteltu ja kehon painoon saatu lisäystä. Ruokavaliossa edettiin maltillisilla energiamäärillä, tarkoituksena hakea tiukkaa kivistä lihasmassaa mahdollisimman vähällä rasvan kertymisellä. Juttua riittää, joten lähdetään purkamaan pakettia.

Tiukka ruokavaliokokeilu
Eli Tuomas noudatti erityisen tiukkaa ruokavaliota lokakuun alusta joulukuun 18. päivään asti. Aloituspaino oli 76kg ja kokeilun jälkeen painoa oli 78,5kg. Painoa nostaessa tarkoitus oli tietenkin se, että nousseesta painosta mahdollisimman suuri osa olisi lihasta, Da! Pidimme lähtökohtana sitä, että vatsalihasten ja verisuonien tulisi olla edelleen näkyvillä kokeilun loputtua. Näin siinä kävikin, mistä voikin päätellä oliko kehon painon lisäys rasvaa vai lihasta. Niin sanotuissa läskimassajaksoissa ei ole juurikaan järkeä. Tarkoitan siis sitä, kun painoa nostetaan muutamissa kuukausissa melkein kymmeniä kiloja ja sen jälkeen pidetään yli puolet pidempää dieettijaksoa, jotta ylimääräinen rasva saadaan poltettua. Tämä Tuomaksen tyyli jossa lihasmassaa haetaan erittäin maltillisilla kaloreilla, on erittäin rankka ja vaatii erittäin paljon itsekuria. Toisaalta myös tulokset puhuvat puolestaan. Aina on hyvä pitää mielessä minkä tien valitsee. Nopein reitti ei aina ole se paras ja tehokkain, näissä hommissa ei itse asiassa koskaan.

Ruokapäiväkirjaa
Laitetaan tännekin ylös Tuomaksen yhden päivän ruokailut, niin saatte pientä käsitystä ruokailuista. Tämä päivä on joulukuun tienoilta, aika läheltä 18. päivää, joten aiemmat päivät ovat olleet hieman erilaisia kuin tämä.

          Aamupala
          Moniviljapuuro 45g
          Kananmuna 1kpl
          Kahvia 1 kuppi

          Lounas
          Kananrinta 225g
          Salaattia (niin paljon kuin lautaselle mahtuu)
          Ruisleipä 1kpl
          Maito 0,5l

          Välipala
          Maitorahka 250g + raejuusto 60g + kanamuna 3kpl

          Päivällinen
          Maksalaatikko 300g
          Maito 2,5dl

         Välipala
         Pähkinöitä
         Energiajuoma

         Ennen treeniä
         Maksalaatikko 300g
         Maito 2,5dl

        Treenin jälkeen
        Palautusjuoma (maito 3dl + jauhe 65g)

Tämä nyt ei ehkä ihanteellisin esimerkki ole, kuntoilijalle varsinkaan, mutta nyt saa kelvata. Tässä vaiheessa on hyvä muistaa Tuomaksen tausta, tavoitteet ja myös tottakai nykyinen tilanne. Aivan tällaisenaan ei kannata tätä päivää lähteä kopioimaan ja luulemaan että kohta ollaan samassa kunnossa. Tuomas on kulkenut pitkän ja raskaan, mutta myös erittäin palkitsevan tien. Masentavinta tässä ehkä on se, että nyt ollaan vasta puolessa välissä, eli matkaa maaliin riittää vielä vaikka kuinka. Positiivisinta, varsinkin Tuomaksen osalta on, että Tuomas ei joudu yksin kulkemaan missään vaiheessa. Minä olen tottakai aina Tuomaksen vierellä(<3) seuraamassa tilannetta ja jos Tuomas kaatuu, niin Minä kyllä nostan Tuomaksen kiinalaisineen ja riisikeppeineen ja pulkan naruineen ylös ja sanon: "Muistatko mitä sovittiin? Sinä kuolet vasta sitten kun minä niin sanon! Perkele!". "Ja nyt lisätään solmuja naruihin, saatana!" jne. Mutta joo, ennen kuin homma lähtee taas lapasesta niin...

 Pysykäähän tiellä, sillä ensi viikolla ilmestyy Yhteenveto menneistä viikoista pt. 2.

Jalkapäivä -special

Aloitetaan sen verran kevyesti, että haluaisin pyytää anteeksi pientä venähdystä tekstien julkaisussa. Tässä on nyt viime aikoina tapahtunut yhtä jos toistakin ja vaikka kirjoittaminen ei ole kovinkaan luonnistunut, niin treenit ovat kyllä kulkeneet sitäkin liukkaammin. Tuomaksella ei ole mitään hätää, asiat ovat koskeneet ainoastaan minua. Nyt aletaan pikku hiljaa olemaan paremmissa voimissa ja ajatuksissa, joten ei muuta kuin sorvin ääreen.

Jalkoja jalkoja... ja lisää jalkoja
Aiemmin olen jopa muutamaan otteeseen kirjoittanut Tuomaksen jalkojen tilanteesta ja siitä, kuinka olemme niitä treenanneet. Tällä kertaa tehdään homma hieman erilailla ja näytetään koko komeus (jalkoineen päivineen) kuvina. Kiitokset jälleen kerran Saulille tyylikkäistä kuvista.



Jalkatreenit lähtevät liikkeelle aika poikkeuksetta Box-kyykyllä. Tuomas saa tällä liikkeellä parhaan tuntuman ja rasituksen pakaroille. 



Seuraavana perässä tulee Jalkaprässi. Tällä liikkeellä/laitteella haemme rasitusta pääasiassa etureisille.





Tässäpä hieman erikoisempi liike jonka kehittelimme korvaamaan Reiden koukistuksen. Huomattavasti erilainen tuntuma vapaan painon sekä kulman ansiosta. Ei välttämättä parempi liike kuin Reiden koukistus koneessa, mutta ainakin hyvää vaihtelua jos ei muuta ;)




Ja tottakai aika perus Pohjenousu seisten. Hieman on jouduttu taas säätämään, koska salilta ei löydy liikkeelle tarkoitettua laitetta, mutta jälleen kerran... TOIMII. Hieman järkeä ja vielä enemmän mielikuvitusta ja salilla voit tehdä miten vain... mitä vain. 



Donkey calf raise, eli ns. Aasinnosto. Tässä myös hieman erilainen, mutta hyvä liike pohkeille. Jälleen kerran saadaan tuntumaa, rasitusta ja lihakset h******n kipeiksi, jopa muualtakin kuin pohkeista :P Ei sentään, mutta kannattaa kokeilla!

 
Liikkeitä on vaikka ja kuinka, mutta tässä oli nämä mitä me olemme pääasiassa käyttäneet. Omalla kekseliäisyydellä pääsee kyllä pitkälle mitä liikkeisiin tulee. Onneksi minä ja Tuomas satuimme olemaan paikalla kun järkeä ja mielikuvitusta jaettiin. Se, kumpi meistä on järki ja kumpi mielikuvitus, onkin mielenkiintoinen kymysys... kymsys...   -.-

Yhteenveto viikosta #4 (17.10-23.10.11)

Viikot tahtovat mennä hurjaa vauhtia. Kiireiltä en ole pysynyt oikein aikataulussa kirjoitusten kanssa, mutta nyt sitten saattekin aimo annoksen pureskeltavaa seuraavaa settiä odotellessa. Viime tekstissä erityismaininnan sai Tuomaksen ylävartaloa kannattelevat kapulat. Taisin hieman lupailla läpikäyntiä jalkatreeneistä sekä mainitsin myös Tuomaksen ruokavaliokokeilusta. Tässä nyt sitten samaan tekstiin kaikki kuten lupasinkin. Lähdetään ensin liikkeelle Tuomaksen jaloista, nuo takametsien unholaan jääneet männyn kävyt, kuivuneet rikkaruohot, juosten kustut kukkakikkareet jne.

Treenistä -> Jalkatreenistä -> muutokset jne.
Tuomaksen esittelytekstissä mainitsinkin, että Tuomas on ehtinyt jo treenaamaan muutamia vuosia (n. 5-6 vuotta) ennen tätä projektia. Treeni on pääasiassa ollut aina voimapainotteista, eli lyhyitä raskaita sarjoja. Näin ollen Tuomas on tottunut tekemään treenit aina täysillä loppuun asti. Tällä tavalla treenaamalla monelle tulee ongelmia, varsinkin kun treenissä siirrytään siihen vaiheeseen, kun pitäisi jättää pari toistoa varastoon. Tämä oli yksi muutos noin yleisestikin treenejä ajatellen mitä kokeiluihin tulee. Aiemminkin olen sanonut, että aina ei ole paras tapa kehittyä kun tehdään sarjat viimeiseen toistoon asti eli failureen. Toki aina tavoitteet täytyy ottaa huomioon ja sitä mukaan painottaa treenejään. Helpotetaan hommaa sen verran, että lähdetään pilkkomaan jalkatreeniä näin aluksi.
Liikkeet
Moninivelliikkeinä eli perusliikkeinä olemme käyttäneet lähinnä Box-kyykkyä ja jalkaprässiä. Apuliikkeinä on ollut reiden ojennukset ja koukistukset, Julle sekä kaikista näistä erilaisia variaatioita. Reisien lisäksi olemme kurittaneet myös pohkeita. Pohkeille on tehty pohjenousuja seisten sekä istuen. Myöhemmin lisäsimme vielä Donkey pressin treeniin. Syy, miksi juuri nämä liikkeet on valittu, löytyy Tuomaksen treenitaustasta. Eli vuosia kun treenataan ja kokeillaan eri ohjelmia, liikkeitä jne. alkaa huomaamaan tai ainakin pitäisi huomata mikä itselle sopii parhaiten. Tuomaksen kohdalla nämä liikkeet ovat tuoneet parhaan tuntuman.
Muutokset
Kehityksestä puheen ollen, liikkeet eivät pelkästään vaikuta kehittymiseen, vaan on lukuisia muitakin tekijöitä. Tällä erää keskitymme kuitenkin vain olennaiseen -> Viikkojen aikana olemme tehneet lähes joka treenissä aina jotain pieniä muutoksia, en tarkoita tällä pelkästään jalkatreenejä, vaan myös kaikkia muihin lihasryhmiin keskittyviä treenejä. Liikkeet ovat pysyneet samoina, mutta olemme tehneet useita variaatioita valitsemistamme liikkeistä. Liikkeet jotka olemme valinneet, ovat eräänlainen pohja treenipäiville. Samalla tavalla voidaan tehdä kun suunnitellaan uutta ohjelmaa, eli valitaan esimerkiksi valmis peruspohja jossa on asetettu valmiiksi lihasjako, liikkeet, sarjapituudet jne. Siitä peruspohjasta sitten muokataan itselle sopiva ohjelma. Todella helppoa, varsinkin jos omaat tarpeeksi tietoa ja kokemusta, mutta ennen kaikkea sinun tulee tuntea itsesi. Suurin muutos Tuomaksen kohdalla koskee kuitenkin sarjapituuksia ja erityisesti jalkatreenissä. Lisäsimme sarjapituutta lähes puolella. Toistot pyörivät tällä hetkellä noin 20-30 välimaastossa. Tähän asti on vielä tuntunut todella hyvältä, minusta ainakin, mutta toivotaan nyt kuitenkin että tästä olisi apua Tuomaksen juosten kustuille... äh, annetaanpas olla tämän kerran, ei enää vitsailla Tuomaksen pyhän temppelin tukipilareista...

-.-

Ruo(lla)kavaliolla leikkimistä
Ruollahan ei saa leikkiä niin kuin sanotaan, mutta onneksi ruokavaliosta ei puhuta mitään :P Näissä hommissa treeniohjelmat eivät ole ainoa asia joita joudutaan välillä viilaamaan, vaan joskus lusikkaa heitetään useampaan soppaan ja hämmennetään niin kuin tuulettimeen olisi lentänyt kasa p****a... kyllähän te tiedätte. Tuomaksen ruokavaliokokeilu kesti kaksi viikkoa. Tarkoituksena oli seurata lihasten palautumista sekä hakea mahdollisesti tehokkaampaa lihaskasvua. Asioista perehtymättömille koitan selittää asian mahdollisimman yksinkertaisesti ilman mitään hienoja alan termejä ym. käyttäen. Eli, jos lähdetään hakemaan tehokkaampaa tapaa polttaa rasvaa tai vaikka niin kuin Tuomaksen tapauksessa tehokkaampaa tapaa kasvattaa lihasta, vaatii se äärimmäistä elimistön järkyttämistä tai ns. tasapainon horjuttamista. Elimistöllä on tarve hakeutua tasapainoon tai toisin sanoen tarve sopeutua tilanteeseen kuin tilanteeseen. Jokainen painon pudottaja on varmasti tullut siihen tilanteeseen kun paino ei enää tipu. Samalla tavalla myös jokainen vähän pidemmän aikaa treenannut on tullut siihen pisteeseen kun kehittyminen on lähes pysähtynyt, eli sarjapainot eivät enää nouse tai pahemmassa tapauksessa tulokset ovat lähteneet laskusuuntaan. Oli asia kummin tahansa, niin ainakin se asia on varmaa, että elimistö on ehtinyt sopeutumaan/oppinut elämään tasapainossa näiden asioiden kanssa. Se, millä rasva saadaan jälleen palamaan tai lihas kasvamaan tai vaikka tulokset uuteen nousuun vaatii sen, että lähdemme horjuttamaan tasapainoa. Tarkoittaen -> paljon vaihtelua + suunnan muutos mieluiten ääripäästä toiseen -> saadaan mahdollisimman suuri shokki = varmempi tulos päästä jälleen eteen päin.

Vielä jos selvemmin, kiitos
Tarkemmin sanottuna Tuomas söi kahden viikon aikana vuorotellen kaksi päivää plussalla ja kaksi päivää miinuksella. Näin kroppa ei ehdi mitenkään mukautua muutoksiin, vaan vauhti pysyy jatkuvana. Oletetaan vaikka näin, että Tuomaksen peruskulutus on n. 2050 kcal. Tähän lisätään treeneistä tullut kulutus n. 450 kcal (on todennäköisesti huomattavasti enemmän). Saadaan siis yhteensä 2500 kcal. Rautalangasta väännettynä Tuomas on syönyt kahtena päivänä 3000 kcal ja kahtena siitä seuraavana päivänä 2000 kcal. Jos siis vielä oletamme, että määrät ovat olleet +500 kcal ja -500 kcal (on todennäköisesti huomattavasti enemmän). Meidän kokeilut niin treeneissä kuin ruokavalioissa on aina ollut tarkkaa ja viimeisen päälle harkittua, eli ei mitään tuulettimien kanssa leikkimistä. Tällaisia kokeiluja, niin ruokavaliossa kuin treeneissäkin kannattaa välillä tehdä. Vaikka kehitys olisikin hyvää, niin uskallan väittää, että kyllä se aina parempaakin voi olla.

Tässä lähipäivinä koitamme saada Saulin kanssa loppuun kuvareportaasiprojektin jalkatreenistä, niin pääsette näkemään kuvin koko homman.

Yhteenveto viikosta #3 (10.10-16.10.11)

On se vaan uskomatonta kuinka paljon yhteen päivään mahtuu, viikosta puhumattakaan. Viikko on ollut suurin piirtein yhtä treeniä, ajatuksena edetä ylöspäin, tai siis eteen päin. Sarjapainoihin on saatu lisätä rautaa sen minkä ehtii. Erittäin onnistunut viikko ettenkö sanoisi.

Treeneistä esimerkkinä rintapäivä
Eli viikko lähti käyntiin rintapäivästä. Erikoistekniikoista käytettiin lähinnä osa-pakkotoistoja, negatiivisia sekä keskitettyjä negatiivisia. Perusliikkeinä (eli pääliikkeinä): penkkipunnerrus tangolla ja vinopenkkipunnerrus käsipainoilla. Apuliikkeinä (ns. muotoliikkeet): peck-deck ja levitykset käsipainoilla (vipunostot maaten käsipainoilla). Perusliikkeissä teimme sarjojen lopussa muutaman osa-pakkotoiston. Peck-deckissä keskityimme enemmän liikkeen positiiviseen vaiheeseen sekä supistukseen, kun taas levityksissä keskityimme negatiiviseen vaiheeseen sekä venytykseen. Rintatreenin päätteeksi Tuomas tekee vielä viimeistelyliikkeenä etunojapunnerruksen. Ensin normaalisti polvet ilmassa punnertaen, siitä sitten jatketaan loppuun asti tyttöjen tyylillä povet maa... polvet maassa tehden. Näin rinnasta saadaan kaikki tehot puristett... lypsett...  ääh...  kaikki mehut.. tehot.. ulos.. irti.

Fitness
Fitneksessä lihasmassalla tai toisin sanoen koolla ei ole niin suurta merkitystä, kuin mitä esimerkiksi kehonrakennuksessa. Fitness on siitä helposti lähestyttävä laji, niin urheilijalle itselleen kuin että katsojallekin, koska rajat ovat huomattavasti inhimillisemmät kuin mitä kehonrakennuksessa. Koviin tuloksiin päästään ns. pelkällä kaurapuurolla, jos vain on valmis tekemään töitä itsensä eteen. Aiemmin sanoinkin, että fitneksessä fyysisellä koolla ei ole niin suurta painoarvoa, kuin esimerkiksi kireydellä/kuivuudella. Näiden lisäksi tuomaristo arvioi lihastasapainon, symmetrian sekä esiintymistaidon. Esiintyminen olisi erittäin tärkeätä osata, sillä lähinnä esiintymisen kautta kilpailija voi tuoda esiin itseään. Eri poseerauksissa pitäisi saada tietyt lihakset esiin, ei pelkästään jännittämällä, vaan lisäksi yksinkertaisesti ottamalla oikea asento sekä kulma. Käytännössähän tämä ei todellakaan ole yksinkertaista, helppoa vielä vähemmän. Onneksi kovalla harjoittelulla nämä asiat saadaan takaraivoon, jotta kilpailutilanteessa ei enää tarvitsisi miettiä. On se sitten helppoa ja mukavaa kun voi esiintyä itsevarmasti ja laittaa kulta koristamaan olohuonetta, makuuhuonetta tai vaikka vessaa... tosin, palkintokin koristaisi huonetta mukavasti. Heh, mutta palataan vielä hetkeksi aiheeseen
->  Tuomaksen kanssa ollaankin tultu yhteistuumin siihen, että lähdetään keskittymään heikkoihin kohtiin, eli pakataan lihasta sinne missä sitä eniten tarvitaan. Pääasiassa keskitytään jalkoihin, olkapäihin sekä keskivartalon sahalaitalihakseen (elekää kysykö).

Vielä(kö) muuta?
Kyllä vain. Viikolla tuli puheeksi Tuomaksen jalat, nuo jumala(ttoma)n selän taakse jääneet riukupalikat. Tosiasiahan on se, että asialle täytyy tehdä jotain, jotta etumatka ylävartaloon saataisiin kiinni. Jälleen kerran löimme yhteistuumin viisaat päämme yhteen päätyen tulokseen: Treenien täytyy muuttua, se on selvää. Liikkeiden vaihtelulla ei saada juuri mitään aikaiseksi, joten se oli unohdettava. Lihasjako, erikoistekniikat sun muut oli myös unohdettava, koska muutos, jotta Tuomaksen pyhän paavin siunaamat mahtavat rumpukapulat kelpaisivat kisoihin, vaatisi äärimmäisen muutoksen treeniin... jännitys kasvaa... syke nousee... ja vastaus on: Sen saatte tietää ensi viikolla, ei makeaa mahan täydeltä niin kuin sanotaan. Next!

Tuomaksen kahden viikon ruokavaliokokeilu
Tuomas aloitti mielenkiintoisen kokeilun ruokavaliolla. Yllätys yllätys, siitäkin enemmän ensi viikolla :P

Niin ja muuten, selkäpäivänä lähdimme etsimään haasteita ja kokeilemaan uutta.


Totta vie, leuanvetoa voi tehdä monella tavalla.